現在の日本では5人に1人が不眠症と言われ、その割合は年々増え続けているとも言われています。
不眠症の原因はそのほとんどが心理的なストレスとされていますから、いかに仕事の重責が精神に与える影響が大きいかがわかりますね…。
というわけで、今回はそんな不眠症に悩む方のために確実に眠れるようになる方法や原因を根本的に除去する方法などをまとめてご紹介します。
“眠れない”を解消する為に薬服用の前にまず試したい対処法
仕事のストレス云々の前に、まず人間が睡眠するためには緊張がとけて「副交感神経優位の状態になっている」ことが必要となります。一言で言えばやることは
・身体がリラックスした状態にあること
・脳がリラックスした状態にあること
の2つですね。
実は、眠れない大半の方はこの緊張が解けていないのが原因。
ということで、実際にどのようにして改善していけば良いか、お薬を使わずにすぐに見直せる生活習慣などの改善方法を目安時間や、睡眠の何時間前に行えばいいかなどわかりやすく解説します。
不眠症改善のお薬を飲むにしろ、飲まないにしろ、効果的な方法なので是非覚えておきましょう！
睡眠前の夕食は腹八分で！アルコールは控えよう！
【例：PM7:00】（睡眠4時間前）
胃の消化活動が終わらないと、いつまで経っても体温が下がらず体が寝るモードに入ってくれません。
つまり、睡眠を妨げないためには消化に時間のかかる食べ物を避ける必要があるということですね。
具体的には、消化に4時間以上かかる揚げ物や焼肉などタンパク質や脂質が大量に含まれる食事がNGとなります。
もちろん、「食べ過ぎで気持ち悪くて寝れない」では論外ですので腹八分目を心がけるのも忘れずに。
また、食事のときの飲み物にも注意が必要です。
カフェインは脳を興奮させる作用が7時間ほど持続するのでコーヒーや紅茶などの摂取は避けた方が良いでしょう。
当然、眠りを浅くするアルコール類なども厳禁です。
寝る前のお風呂はぬるま湯でリラックスした入浴を！
【例：PM9:00】（睡眠2時間前）
脳をリラックスした状態に切り替えるためには入浴の際に湯船に浸かるのがおすすめですが、中でも半身浴が非常に効果的です。ポイントは
・38度くらいのぬるめのお湯
・20分程度の入浴時間
にすることで、よりリラックスするためにお好きな入浴剤を使用したりするのも良いですね。
半身浴とは、みぞおち下だけを湯船につける入浴法
眠る準備を整える為、照明を落として室内を暗くする
【例：PM10:00】（睡眠1時間前）
強い光の刺激は睡眠の妨げとなります。
眠る1時間前になったら照明の類はなるべく落として、パソコンやテレビ、スマートフォンなどの利用はなるべく避けるようにしましょう。
このとき、ホットココアやホットミルクを飲むことで、リラックスに必要な成分を生成させながらもちょうど眠る頃に体温を下げることができます。
眠る前にヨガやストレッチで交感神経をリラックスさせる
【例：PM10:15】（睡眠45分前）
一見、目が醒めてしまいそうな気もしますが、実は交感神経を鎮めてリラックス状態へと導く効果があります。
ただし、あまり本格的に激しいものはNGでベッドの上でぐで～んとした脱力状態で行うのがコツです。
寝れないを避ける為、自分の入眠のルーティーン（リズム）を作る
【例：PM10:45】（睡眠15分前）
入眠の儀式…と言うと急に胡散臭く聞こえる人もいるかもしれませんが、要は「トイレに行くと催す」のような条件反射みたいなものと思っていただければ良いかと思います。
・パジャマに着替える
・アロマを焚く
・クラシックやアンビエントなどの音楽を流す
など、寝るときにしかしない行動を習慣づけることで、この行動＝寝る、という条件反射を植えつけます。
それでも眠れない・寝れない時の解決方法
【例：PM11:30】
それでも、ベッドの中に入って30分以上眠れない場合はちょっと趣向を変えてみましょう。
逆にちょっと明るくして本を読み始めるなんていうのもアリです。
と言っても、漫画や小説はNGです。
読むのはあらかじめ図書館（無料なので）で借りてきた仕事とは無関係な哲学書や学術書などいかにも難しくてつまらなそうな本です。
授業中や会議中に眠気と戦った経験は誰しもあるかと思いますが、このとき大事なのは「嫌なことをする」ことで、「こんなこと辞めて早く寝たい…。」と脳に思わせるのが目的です。
個人的におすすめなのは、三大奇書として有名な「ドグラ・マグラ」ですね。この本は小説なので哲学の本より親しみやすい一方で、とにかく「読み進めようと思ってもまるで進まない。
まるで意味がわからない。」という本です。ちなみに、僕はこの本を5ページも読み進めたらウトウトとしてしまいますよ…。
いかがでしたか？
不眠症改善の生活習慣はお薬を飲むにしろ、飲まないにしろ実践した方が効果があります。
次はタイトルでもお伝えした「不眠症を薬で改善する場合」です！
不眠症は薬で改善できます！睡眠薬について
それでも、もしどうしても眠れないという場合には薬を使うというのも1つの手です。
いわゆる睡眠導入剤や精神安定剤といった類のものですね。
ちなみに、これらの薬は効果時間の違いによって分類があって、それぞれ
・超短時間型(効くまで1時間未満、2～4時間持続)
アモバン、ハルシオン、マイスリーなど
・短時間型(効くまで1～3時間、6～10時間持続)
リスミー、ロラメット、エバミールなど
・中時間型(効くまで1～3時間、24時間持続)
サイレース、ベンザリン、ネルボンなど
・長時間型(効くまで3～5時間、24時間以上持続)
ドラール、ベノジール、ソメリンなど
上記の通り、様々な種類があります。
⇒睡眠薬ほしいけどハルシオンは入手不可…通販で買える代わりの代替薬！
しかし、睡眠薬（睡眠導入剤）は耐性や依存といった問題から向精神薬に指定され、医者からの処方や通販での購入などが規制されているお薬も多くあります。
そもそも不眠症には入眠障害・途中覚醒・早朝覚醒・熟眠障害と４つの種類があり、選ぶべきお薬は変わってきます。
現在、不眠症の改善薬として主にベンゾジアゼピン系・非ベンゾジアゼピン系のお薬が使用されています。
他にも睡眠薬としての分類ではありませんが、眠りが浅いなど眠りの質を上げるサプリメントも存在します。
通販で購入できる不眠症改善薬については後ほど詳しく説明します。
その前に睡眠薬は市販されているか・効果はあるのかなどを掲載していきますね。
不眠症を薬で改善する場合は市販薬で購入できる？
不眠症を改善するお薬は薬局やドラッグストアにも販売しています。
有名な所で言えばドリエルなどですが、こちらは睡眠薬として分類されるベンゾジアゼピン系・非ベンゾジアゼピン系のお薬とは違い、抗ヒスタミン剤の一種、ジフェンヒドラミン塩酸塩と言う成分が配合されています。
抗ヒスタミンとは主に花粉症などを緩和させる成分でも有名な成分です。
臨床試験によると軽度の不眠症患者に服用した所、やや有効を含めた睡眠改善効果が一定は見込めるものの、やはり市販薬ですので処方薬程の効果は見込めないでしょう。
睡眠薬などの処方薬は薬局やドラッグストアでは販売されていないお薬です！
いわゆるお医者さんに処方してもらわなければ手に入らない処方薬と呼ばれる類のお薬ですので、精神科や心療内科を訪ねましょう。
不眠症治療は病院で治療するのが一番おすすめですが、それぞれの理由があり、なかかな病院には行きずらいと思っている人は多いようです。
病院には行きずらいと悩んでいる方などに、当サイト、イエカラ薬局のような医療品専門の個人輸入代行の通販サイトが選ばれていますよ！
ただし、通販で不眠症に効くお薬を購入する際は気をつけるべき事があります。
不眠症治療薬を通販で購入する時の注意点
これから紹介する治療薬は効果的な薬ですが購入の際には注意点もあるのでしっかり読んで頂きたいです。
信用出来るのは医薬品専門の通販サイト！
不眠症治療薬は薬局やドラッグストアではなく、病院で処方される効果的な医療品です。
サプリメントなどではなく、海外では病院で医師が処方するお薬ですのでご安心ください。
当サイトは個人輸入代行サイトで、処方箋なしに通販で購入する事ができますが、同じ治療薬を取り扱うサイトによっては、
偽薬を販売する通販サイトや品質に心配や問題があったりする場合があるようです。
また、購入しても商品が届くかなども心配な意見もあるようですが、
イエカラ薬局では高品質な正規品のみ取り扱っており、沢山の購入者の意見も届いております。
購入された大切なお薬をしっかりとお届けしますのでご安心ください。
不眠症を改善する薬を購入する
不眠症には入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害の4つに分類されていますがそれぞれの症状を改善させる個人輸入で購入可能なお薬を紹介します。
入眠障害・途中覚醒改善のお薬
入眠障害（なかなか寝付けない）や途中覚醒（夜中に目が覚めてしまう）などの方は、病院で処方される、いわゆる「睡眠薬」（非ベンゾジアゼピン系）がおすすめです。
通販で人気がある商品は
＜商品説明＞
バスピン（buspin）はバスパーのジェネリック医薬品にあたる非ベンゾジアゼピン系の薬です。抗不安薬の一種ですが、近年は向精神薬の指定を受け入手が難しくなったデパス（depas）やアモバン（amoban）の代わりに睡眠薬（睡眠導入剤）として服用する方も増えており、大変人気があります。
＜使用方法＞
バスピン（buspin）の飲み方は1日に2回（朝・晩）もしくは3回（朝・昼・晩）水と一緒に服用します。
＜注意点 副作用＞
個人差がありますが、めまい、頭痛、神経過敏、腹痛、吐き気などが稀に起こる場合があります。
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早朝覚醒・熟眠障害改善のお薬
早朝覚醒（朝早くに目が覚める）や熟眠障害（眠ったのに眠った気がしない）などの方は、睡眠の質を向上するお薬がおすすめです。
通販で人気がある商品は
＜商品説明＞
メロセットの有効成分メラトニンは睡眠薬と言う分類ではありませんが、自然な眠りに導いてくれるのが特徴です。睡眠薬とは全く違う、元々人間が持つ成分を利用した睡眠導入剤で、不眠症や睡眠の質の改善のために役立ちます。
＜使用方法＞
メロセット3mg100錠の服用方法は、一日1回1錠を服用してください。
＜注意点 副作用＞
個人差がありますが、疲労感・頭痛・性欲低下などの報告があります。
上記の他にも睡眠薬を多数お取り扱いしております。
仕事のストレスが原因の不眠症なら退職もあり！？
眠れない原因が仕事にあるとわかっていて、それがどうしても解決できそうにないという場合にはいっそのこと退職してしまい原因を断ってしまうというのも有効です。
実は、僕も以前いわゆる”ブラック企業”と呼ばれるところに勤めていたことがあります。
そこでは責任感が強すぎるがゆえに頑張りすぎた結果、精神的に壊れてしまった人を何人も見てきました。
ほとんどの方が半年以上うつ病に悩まされていましたし、中には今でも社会復帰できていない人もいるくらいです。
もちろん責任ある仕事に携わっている方も多いでしょうから人によるのかもしれませんが、「果たして一生を台無しにしてまでその職場、その仕事に尽くす価値はあるものかな？」なんて思うわけです。
不眠症が原因で退職する時のコツ
いざ退職するとなると、やはり一番の問題点は給与でしょう。
しかし、これに関しては傷病手当という制度を利用することである程度緩和することができます。
社会保険に加入してさえいれば
・精神科を受診して不眠症の診断を受ける
・病気療養のために4日以上欠勤している
の条件を満たすことで、給料の2/3ほどの手当てを最長で1年6ヶ月（延長も可能）受け取ることができます。
この傷病手当は会社によって支払われるものではなく、保険から支給されるものですので気兼ねなく利用できるという点も嬉しいですね。
決して退職や制度の悪用を推奨するものではありませんが、備えあれば憂いなし、万が一のときのために覚えておいても損はありませんよ。
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